Slik lærer du deg klassisk teknikk

I diagonalgang, slik Sprek-trener Jarle Ausland demonstrerer her, skal du gli på skiene. Husk å ligge jevnt på fremover, der tyngdepunktet skal være så stabilt som mulig. Når du drar armen fram skal du ha en "løs" skulder, det vil si at du ikke skal gå med oppreiste skuldre, noe du kan øve på ved å gå uten staver. På denne måten er det lettere å få til tyngdeoverføring. Når armen detter ned, skal du få et trykk mot bakken som gjør at du får et trykk mot underlaget. Husk å få til et markert fraspark. Foto: Alle foto: Thomas Hegna

I dobbelttak med fraspark skal begge stavene settes ned parallelt. Her er det et poeng at du ikke heiser deg for mye opp med overkropp, men at du ligger med et svakt fall hele tiden. Dessuten skal du ha tyngden på beinet du sparker fra med. Foto: Thomas Hegna

I pigging legger du deg frempå slik at du får tyngden over stavene. Unngå å sette deg som du gjør når du skal på do, en felle mange går i. Foto: Thomas Hegna

Slik skal du <i>ikke</i> gjøre det. Det er en klassisk nybegynnerfeil å sette seg - omtrent som når du skal på do - når man skal pigge. Foto: Thomas Hegna

I diagonalgang, dobbeltak med fraspark og pigging skal du slippe staven når den kommer bak kroppen. Det gjør at du får slappet av et lite sekund samtidig som du får mer ut av stavtaket. Men dette betinger at du tar hånda inn i reima undenifra, og at du strammer den godt slik at den glir inn i hånda igjen når du har sluppet den. Foto: Thomas Hegna

Omtrent slik skal knekken på armen være både når du går diagonalgang, dobbeltak med fraspark og når du pigger. Men jo fortere du går, jo mer utstrakte armer skal du ha. Foto: Thomas Hegna

Slik skal bredden mellom stavene være både når du pigger og går dobbeltak med fraspark. Da får du mest igjen for kraften du legger ned. I diagonalgang skal bredden være enda litt smalere. Foto: Thomas Hegna

Sprek-kandidatene strever tungt med å lære seg god balanse, som er basisen i langrennsteknikken. Men de har allerede fått kjenne på hvilken mestringsfølelse det gir når teknikken "sitter".

Les hele saken med abonnement

Fædrelandsvennen ønsker en god og åpen debatt. Her kan du bidra med din mening.