Det er den tiden av året igjen, hvor ting skal bli bedre enn de var i fjor. Mange ønsker å trene mer, spise bedre, legge seg tidligere, scrolle mindre på mobilen osv. Vi er alle forskjellige, har forskjellig utgangspunkt, forskjellige ønsker og mål, og vi har en ulik hverdag. Hva gjelder kosthold, vet de aller fleste at man bør spise mer frukt og grønt, mer fisk, og mindre sukker.

Fire gode tips:

1. Hvordan ser kostholdet ditt ut i dag? Dette er det lurt å være bevisst på for å finne ut av hvilke endringer du må gjøre. Skriv ned hva du spiser og drikker i tre-fire dager. Jo mer nøyaktig du er, jo bedre. Det er ikke meningen at du skal telle kalorier, men en slik oversikt vil kanskje gi deg en aha-opplevelse.

2. Når du nå vet hvor du står, kan du tenke på hvor du vil. Kanskje du innser at du spiser for lite? Kanskje du ser at det veldig lite frukt og grønt? Kanskje du spiser veldig mye til lunsj de dagene du ikke rekker frokost? Tenk gjennom hva du vil skal være annerledes. Flere måltider? Færre måltider? Skal du ha med niste på jobb, burde du lage den kvelden før? Må du stå opp 30 minutter før for å rekke frokost? Her er det ingen riktige eller gale svar, du må finne ut hva som passer for deg.

3. Så kommer planleggingen, der du kan legge til rette for å ta gode valg i hverdagen. Planlegg måltider, handle inn det du trenger og sett av tid til å lage maten. Det er supert om du legger inn fem porsjoner med frukt og grønt i løpet av dagen. Dette kan du klare ved å supplere hvert måltid med noen grønnsaker, samt kutte opp noe frukt, gjerne legge det i en boks og spise det når du har tid i løpet av dagen. Fisk er ypperlig å ha til middag to-tre ganger i uka. Synes du det er vanskelig å få til, kan du begynne med en-to ganger i uka. Så vil jeg anbefale deg å spise grove kornprodukter hver dag, som grovt brød og grov pasta.

4. Det siste og kanskje det viktigste rådet: Ikke vær for «hard» med deg selv. Er det én dag som ikke går helt etter planen, så ble det ikke sånn akkurat den dagen. Fortsett på den veien du allerede har startet på tidligere i uka. Du kan tenke deg at du øver på et bedre kosthold, det trenger ikke sitte med én gang. Og husk! Sjokoladen inneholder ikke flere kalorier på en onsdag, enn den gjør på en lørdag. Kos deg med matlagingen og maten.

Lykke til!

Janne Simarud Danielsen (31) har jobbet som personlig trener på Sats Aquarama siden 2019. Hun er utdannet hos Akademiet for personlig trening, og har også tatt videreutdanning innenfor trening under og etter graviditet, trening for seniorer og mental trening.