Jeg oppholder meg på treningssenteret store deler av dagen. Trener andre og trener meg selv. De fleste tenker at det ikke kan være noe problem for meg å få trent ettersom jeg er der så mye. Det er greit nok, det gjør det definitivt enklere å få skvist inn litt trening her og der sammenlignet med mange andre. Men etter å ha trent sju-åtte kunder gjennom knebøy og markløft, så frister det ikke alltid like mye å gjøre det samme, igjen.
Dørstokkmila er der for meg også, jeg må jo faktisk ut fra personalrommet og inn i studio. Litt sulten og sliten. Begynner å finne gode grunner til å droppe treningen den dagen. «Det har vært en lang og energikrevende dag, det kommer til å bli en dårlig økt. Men jeg burde trene, da kjennes det så mye bedre etterpå. Men jeg har litt vondt i hodet (viljen), kanskje best å la være. Kan jo være jeg holder på å bli forkjøla. Men det er jo ikke farlig å trene da heller. Men.. men..». Så fortsetter det sånn frem og tilbake, helt til jeg konkluderer med at jeg kan trene litt hjemme, da får jeg gjort noe i det minste. Klapper meg selv på skuldra, er så fornuftig at. Så jeg drar hjem, klar for å spre min svette på stuegulvet.
Problemet er at jeg har enda lettere for å droppe trening hvis jeg bestemmer meg for å trene hjemme. Sofaen står jo rett der og byr seg frem. I tillegg til alt annet som plutselig må gjøres. Plutselig er det mye mer gøy å brette klær blant annet. Og vaske matskålen til hunden. Og tørke støv fra taklampene. Kjenner du deg igjen?
Med nettopp dette i tankene var det viktig for meg å sette sammen en relativt kort og effektiv økt, hvor man bruker hele kroppen. Slik at du kan kjenne at du har trent, men uten at det blir et for stort tiltak og tøybretting blir mer fristende. Med denne økta kan du rekke begge deler, tenk hvilken flaks! Perfekt nå som vi går mot sommeren og treningsstudio ikke frister like mye. Økten kan gjøres både ute og inne.
Slik gjør du det:
Økta er satt opp med supersett. Det vil si at de to øvelsene som står sammen kjøres rett etter hverandre. Du kan selv styre intensiteten på økta, alt etter hvordan din fysiske form er. Hvis dette er ganske nytt ville jeg kjørt gjennom alle øvelsene en gang hver, med eksempelvis 12 repetisjoner per øvelse. Går dette fint kan du gjennomføre supersett A tre ganger med 10-12 repetisjoner per øvelse, før du tar en liten pause og går løs på supersett B, og videre supersett C. Du kan ta tiden og prøve å forbedre deg fra gang til gang. Prøv deg frem, her er ingen fasit, bare forslag.
A. Utfall
A2. Planke med diagonalhev
B1. Burpees (kan gjøres uten pushups for lettere variant)
B2. Hocke med wallslides
C1. Skøytehopp
C2. Walking plank
Om bloggforfatteren: Hege Høsteland (26), er fra Kristiansand og jobber som personlig trener på SatsElixia Kristiansand. Hun er utdannet personlig trener og har en bachelor i ernæring, mat og kultur fra Universitetet i Agder.