Her får du tips til hvordan du kan trene effektivt i din egen stue. Og det med ting du mest sannsynlig allerede har hjemme.
Maren Erdvik
Oppdatert:
I Lokalsporten er artiklene skrevet av leserne, ikke Fædrelandsvennens journalister. Her leverer klubber, utøvere og mosjonister selv fra konkurranser, trening og annet m.m.
Landets treningssentre er fortsatt stengt som følge av koronaviruset, og for mange er det derfor være utfordrende å holde styrketreningen ved like.
Når ting er som de er nå, og treningsrutinene dine slik du kjenner dem er helt forandret, må man tenke på alternativer. Og det finner masse gode øvelser du kan gjøre hjemme, og som du gjerne også kan ta med resten av familien på.
Se video med gode øvelser her:
Utfordrende å motivere seg
Jeg må ærlig innrømme at jeg synes det er vanskelig selv når man må trene hjemme, og ikke kan gå på organisert idrett eller treningssenteret. Men nå som hverdagsaktiviteten er borte og mange også sitter hjemme og jobber er det viktigere enn noen gang å få litt bevegelse.
Jeg har som mål å komme meg ut en tur i skog og mark løpet av dagen. Enten en rask gåtur eller en rolig joggetur. Gjerne etterfulgt av en styrkeøkt hjemme i egen stue.
Vi er heldige som har så mange fine turområder her i byen, så å komme seg ut og lufte hodet litt gjør godt for de fleste.
Øvelsene involverer både store og mange muskelgrupper samtidig. Kjernemuskulaturen brukes aktivt til å stabilisere slik at du gjør øvelsen korrekt.
Hvis du holder et litt høyt tempo, er det også en fin økt for å få i gang pulsen og få trent litt kondisjon også.
Hvor raskt du oppnår effekt av denne økten er veldig individuelt. Klarer du å gjennomføre den to-tre ganger i uka er det veldig bra, og du vil garantert føle deg sprekere etter ganske kort tid.
Kombiner gjerne styrkeøkten med andre aktiviteter, treningsprogrammer eller en gåtur/joggetur. Mange av oss går eller sykler vanligvis til jobb, og får litt mosjon gjennom det. Nå som de fleste har hjemmekontor, mister vi litt av den trimmen vi kanskje vanligvis ikke tenker på, så derfor er det enda viktigere at vi gjør en liten innsats selv.
I øvelsene under trenger du bare fylte vannflasker, bøker og kluter/grytekluter. Sistnevnte kan funke perfekt som slides.