— Det er veldig viktig å få folk til å forstå at man gjør ikke disse øvelsene bare for å forebygge skader, men også fordi man blir en bedre utøver av det, sier Sprek-prosjektets fysioterapeut.
Ved å bli sterkere i området mage/rygg og hofter, får en mer igjen av hvert tråkk og en kan holde riktig sittestilling over en lengre periode.
Fire øvelser
På en Sprek-trening nylig viste hun tre styrke- og en uttøyingsøvelse som hun mener vil gjøre susen:
1. «Flyger» (stående på ett bein: bøy deg fremover i hoftene med rett rygg: strekk armene frem og det frie beinet rett bak- skal stabilisere hofte/kne
2. Planke med hoftebøy (planke på strake armer: trekk aktivt magen opp og hold rett rygg: ikke svai. Bøy annethvert bein mot samme sides arm mens kroppen er stabil)- gir stabilitet i mage
3. Seteløft på et bein - hoftene like høyt opp på begge sider - som styrker lår, rygg og setemuskel
4. Tøying av setemuskulaturen - forebygger trøbbel i kneet
- Tar ti minutter
Hun anbefaler seks repetisjoner av hver øvelse, og at man gjør alle øvelsene over to til tre serier.
— Dette tar til sammen ca. ti minutter. Mitt beste råd er å gjøre dette mens du er ute på sykkeltur. Venter du til du kommer hjem, blir det ofte ikke noe av.
Alle øvelsene handler om mage, rygg og hofte.
— Når du sitter noen timer på setet, som i Palmerittet, og mangler støttemuskulatur, får du mindre effekt av hvert tråkk, forklarer Sandvand Omfjord.