— Skjelving, kvalme, knute i magen, tørr i munnen, klam i hendene og hjertebank. Alt er vanlige symptomer for de som har angst for å gripe ordet under møter. Og det er mange. Talerskrekk topper listene over det folk syns er mest skummelt, forteller psykolog Vigdis Kjær Galtung.Bare tanken på å legge frem et arbeid i plenum, holde konfirmasjonstale eller takke høyt for maten er så skremmende at mange lar det være.- Heller dø enn å ta ordet, blir det ofte sagt, hevder Kjær Galtung.Hun holder «Ta ordet kurs». Det er til hjelp for alle dem som føler veien til talerstolen lammende.- Jeg hadde selv kjempeangst. Bare tanken på at jeg skulle si noe i en forsamling gjorde meg skikkelig dårlig. Jeg våget aldri si noe. Jeg ble ufri fordi jeg ikke kunne si det jeg ønsket, forteller Kjær Galtung.Hennes talerskrekk ble startet på kursvirksomheten.- Jeg begynte å undersøke rundt dette med talerskrekk, og fant fort ut at jeg ikke var alene. Jeg startet med et prøvekurs med sykepleiere som prøvekaniner. Alle som var med fortalte at de ville svime av, dø, tisse på seg, gråte eller liknende dersom de måtte si noe i en forsamling, forteller Kjær Galtung.Etter to kurshelger var deltakerne så godt som proffe talere, og alle følte seg atskillig tryggere på seg selv.- Altså ingen grunn til å lide unødvendig, sier eksperten, som har vært fri for skrekken i 15 år.Denne fobien lar seg altså kurere.- Det er noen knep en kan bruke, sier psykologen. Ikke medfødt

— Frykten for å ta ordet er ikke medfødt. Den kommer ofte etter skolestart. Den er altså lært og kan avlæres eller læres å kontrollere bedre, sier kurslederen.Hun viser til barns spontanitet.- Be førsteklassinger etter ferien om å fortelle hvordan de har hatt det. Du får alle hender i været og de ivrer etter å si noe. Denne frimodigheten kan bli ødelagt dersom de blir ledd av eller føler seg dummet ut. Siden i livet er det angsten for å dumme seg ut som tar overhånd. Folk får slik panikk at de får mentale blokkeringer, forteller Kjær Galtung.- De som er sterkest rammet er sikre på at de blir hengt ut, gjort til latter, simpelthen kledd naken. Årsaken skyldes stort sett deres redsel for ikke å være hundre prosent perfekt. De tar det for gitt at alle andre ser på dem med kritiske blikk. Kursene jeg holder skal gi folk større trygghet, slik at de vil være i stand til å holde innlegg for små og store forsamlinger uten at hjerte hamrer, tungen blir blytung og du selv hører at du stammer og stotrer. Og de skal lære å ta seg selv litt mindre høytidlig, sier Kjær Galtung.Nesten alle mennesker kjenner litt spenning og ubehag ved offentlig opptreden. Svært mange kjenner veldig mye. Og i en del tilfeller blir livskvaliteten fordi en ikke våger å ta ordet så hemmet at det snakkes om sykdom, sosial fobi. I flere internasjonale spørreundersøkelser rager det å ta ordet øverst på folks «skrekklister».Forskere regner med at om lag 200.000 nordmenn lider av sosial fobi og i tillegg er det svært mange som er strekt hemmet av sjenanse dersom de må ta ordet.- Tenk hva andre vil tro om meg. De syns sikkert jeg er helt dum. Dette er tanker som automatisk settes i sving hos dem med talerskrekk. Styr tankene. Si til deg selv at det er tillatt å ikke gjøre alt perfekt. Stopp det negative selvpratet, og fokuser positivt. Du skal vite at for hver gang du tar ordet, blir terskelen mindre neste gang. Start i små forsmalinger, og bare si en setning eller bare still et helt uskylding spørsmål. Det er en begynnelse, sier eksperten. Møteplagere

I andre enden av talerskrekkskalaen finnes dem som elsker oppmerksomheten og som til en hver tid må høre sin egen stemme. - Alle har vi vel møtt på såkalte møteplagere. De som må si noe bare for å ta ordet - det er heller ikke bra. Det beste er å befinne seg et sted midt i mellom, sier Kjær Galtung og forteller at det stort sett er menn som snakker for mye i forsamlinger, mens det er flest kvinner som lider av talerskrekk.- Generelt er kvinner tausere i forsamlinger enn menn. Og dessverre blir kvinner dårligere hørt enn menn når de først tar ordet. Dette bør vi gjøre noe med, sier psykologen.Hun viser også til flere undersøkelser som er gjort under debattsamlinger.- Dersom kvinnene tar ordet mellom 35 til 40 prosent av tiden, oppfattes det av både menn og kvinner som om kvinnene har vært for dominerende. Dette er tankevekkende, slår psykologen fast.