- Legg deg litt mer frempå, og spark godt ifra

Anne Lene Torgersen fikk mange verdifulle tips av Arild Jørgensen på onsdagens fellestrening i Jegersberg i regi av Sprek-prosjektet. Foto: Torstein Øen

Sprek-trener Jarle Ausland demonstrerer her hvordan du kan trene balanse uten staver. Før armene fram og tilbake på en naturlig måte, men kjenn på at skulderen er løs og ledig når du skal føre den fram fra bakerste. Foto: Torstein Øen

Diagonalgang. Her skal du gli på skiene. Her skal du ligge jevnt på fremover, der tyngdepunktet skal være så stabilt som mulig. Når du drar armen fram skal du ha en "løs" skulder, det vil si at du ikke skal gå med oppheiste skuldre, noe du kan øve på ved å gå uten staver. På denne måten er det lettere å få til tyngdeoverføring. Når armen detter ned, skal du få et trykk mot bakken som gjør at du får et trykk mot underlaget. Husk å få til et markert fraspark. Foto: Torstein Øen

Dobbeltak med fraspark. Begge stavene settes i snøen parallelt. Her er det et poeng at du ikke heiser deg for mye opp med overkropp i slutten av stavtaket, men ligg med et svakt fall hele tiden. Dessuten skal du ha tyngden på beinet du sparker fra med. Foto: Torstein Øen

Pigging. Legg deg frempå, slik at du får tyngden over stavene. Unngå å sette deg slik du gjør når du skal på do, en felle mange går i. Foto: Torstein Øen

Slipp staven. I både pigging, dobbeltak med fraspark og diagonalgang skal du slippe staven når den kommer bak kroppen. Det gjør at du får slappet av et lite sekund samtidig som du får mer utbytte av stavtaket. Men dette betinger at du tar hånda inn i reima undenifra, og at du strammer den godt slik at slik at staven glir inn i hånden igjen etter at du har sluppet den. Foto: Torstein Øen

Skulderbredde. Slik skal bredden være når du pigger og går dobbeltak med fraspark. Da får du mest igjen for kraften du legger ned. I diagonalgang skal bredden være enda litt smalere. Foto: Torstein Øen

På sin fjerde skitur på de siste 19 årene – fellestrening i regi av Sprek-prosjektet – tok Anne Lene Torgersen (39) sjumilssteg på teknikkfronten.

Les hele saken med abonnement

Fædrelandsvennen ønsker en god og åpen debatt. Her kan du bidra med din mening.