Noen orker ikke tanken på å oppsøke et treningssenter på grunn av det sosiale. Kanskje speilbildet avviker for mye fra idealet. Noen blir kvalme av andres svettelukt eller nakenhet. Det har jeg lest på blogger. Og veldig mange strever med å rekke å presse treningsøktene inn i en hektisk timeplan. En gang betalte jeg et treningssenter 3000 kroner for å trene der to ganger, og jeg er selvsagt ikke den eneste som har betalt dyrt for å være passivt støttemedlem. I tillegg til dårlig samvittighet for ikke å trene, er det en mildt sagt sløv økonomisk prioritering. Da er det bedre å gå seg en tur.
Passive og stillesittende?
Internett gjør oss passive og stillesittende, ja. Men det kan heldigvis også brukes til å få oss i aktivitet, enkelt, billig og tidsbesparende. Du trenger bare en PC eller en annen dings med nettilgang. For et månedlig beløp, for eksempel 50 kroner hos LiveGym, har du tilgang på et utall varierte treningsvideoer med forskjellig varighet. Betaler du litt mer, kan du få personlig trener og kostholdsveiledning i tillegg.
— Vi ville gi et tilbud til alle, uansett hvor de befinner seg, som alle skulle ha råd til, forteller Marte Vårdal om hvorfor de startet LiveGym i Trondheim i 2011. Det fantes allerede et online treningsstudio den gangen. Exerto.no startet opp allerede i 2006, men det visste ikke gründerne bak LiveGym. Nå er det flere som har skjønt at et treningstilbud på nett er noe folk vil ha.
— Den største forskjellen mellom og trene hjemme og ute er at du må være flinkere til å motivere deg selv. Det krever en viss selvdisiplin å trene alene, men du kan invitere opp til tre personer som du kan se på skjermen i tillegg til instruktøren, forteller instruktør Vårdal som i tillegg til å ha jobbet på «vanlig» treningssenter, har bakgrunn som lærer.
— Kanskje du tar i litt ekstra, hvis du vet at noen ser deg mens du trener, legger hun til.
LiveGym
Hver dag legger de ut nye treningsfilmer som havner i arkivet. Medlemmer kan se alle filmene de vil, så mange ganger de ønsker. Nå har LiveGym nærmere 12.000 medlemmer. 21 av dem er aktive og peser foran en skjerm mens jeg skriver denne teksten.
Vårdal har fått tilbakemeldinger fra kunder som har våget seg til et treningsstudio etter først å ha trent via nettet en periode. Men mange nordmenn bor langt unna et treningssenter, og mange trives ikke med å trene i store saler sammen med fremmede. Dessuten er det mye tid og penger å spare på å trene hjemmefra. Du kan gjøre det nøyaktig når det passer. Når ungene er i seng, selv om du er alene med dem. Null stress.
— Hvis du liker step for eksempel, så passer det kanskje ikke med den timen akkurat når du har tid til å trene på et senter. På nett kan du velge akkurat hvor lenge du vil trene. Vi har filmer fra mellom ti minutter til halvannen time. Trening skal være enkelt! Jeg blir frustrert over at mange skal gjøre det så vanskelig, dyrt og slitsomt, sier Vårdal.
Hun sier at du ikke trenger noen effekter for å trene kondisjon og styrke på nett. Ikke så mye som en manual. Men de har timer også for dem som er så heldige å ha en spinningsykkel stående. Kanskje du kjenner noen som har en som står og samler støv.
— Det er så mye ubrukt treningsutstyr rundt omkring at om vi hadde omfordelt litt, hadde det vært nok til alle som trengte det, sier Vårdal.
— Hvis det eneste vi trenger er motivasjon, hvor finner vi den?
— Det er viktig å finne en treningsform du liker. Og ikke sette deg for store mål. I januar skal livet bli helt annerledes, ned så og så mange kilo. Det er feil fokus. Hvis du har lyst til å begynne å trene litt, start med to halvtimer i uken. Det er nok. Klarer du det, blir du fornøyd med deg selv og kan øke på. Setter du for høye mål, blir det bare fælt og du gir opp etter to uker. All trening er bedre enn ingen! Og det er ikke nødvendig at en person med mastergrad ser på mens du trener.
Stor trend i USA
I Oslo startet Monica Øien og Rikke Schillingeri 2012. De to har drevet Pilates Room sammen i mange år og så behovet melde seg. Trening via internett er en stor trend i USA, og trendene har det med å komme hit etter hvert.
— Den teknologiske utviklingen preger oss. Folk er blitt mer travle og ønsker effektivitet. Vi forenkler fenomener i hverdagen, handler på nettet og slutter å bruke fjernkontroll. Folk vil trene, kanskje mer enn de rekker, mener Øien.
Webtrening.no har mer enn 3000 medlemmer og er i jevn vekst. Få melder seg ut. De får daglig respons med takk og gladmeldinger om hvordan dette har endret livet til mange.
— Nettrening passer for alle. Særlig deg som er travel med full jobb og barn. Vi har rundt 400 treningsfilmer for alle nivå. Mange samler venner eller familie og trener sammen i webtreningsgrupper, forteller Øien, som oppfordrer til litt trening hver dag, helst fem ganger i uken.
— 20 minutter gjør faktisk underverker, sier hun.
Trendforsker og sosialantropolog Gunn-Helen Øye i Eye; Watch er veldig glad i skritteller-appen sin, som høflig sier ifra når hun beveger seg for lite.
— Hvem har ikke en gammel støvete ergometersykkel stående? Nettrening er bare den moderne varianten av dette. Appene fungerer faktisk, men hva mister du? Flørten i treningsstudioet! En liten samtale med henne ved siden av deg på sykkelen. Energien som svever rundt i et slikt senter. Å speile deg i andre. Godfølelsen når du er svett og ferdig, sammen med andre.
Et supplement
Trendforskeren sier ja til nettrening som et supplement, og for grupper som ikke under noen omstendighet ville satt sine bein i et treningsstudio.
Hva sier treningseksperten, da? Jeg spør, for sikkerhets skyld:
— Er dette en effektiv måte å trene på?
— Jeg må svare både ja og nei, fordi folk blir motivert på ulike måter og er i ulik fysisk form. Jeg har ingen erfaring med disse nettverktøyene, men er positiv til alt som tilrettelegger for trening, sier Guri Brekke som er leder for Pusterommet Treningssenter på Haukeland universitetssjukehus og gründer av Godtrening AS.
Hun anbefaler folk om å be om en prøveperiode først, for å teste om du er motivert nok til å trene hjemme. Det kan tenkes at det krever mer enn tilrettelagte, enkle løsninger for at du skal gjøre det.
— Hvis ja, er nettrening en god investering. For folk på reise, som sliter med å få tid til å trene, er det en god løsning å gjøre det på hotellrommet. Det er ikke uvanlig at jeg treffer personer som ikke tør å trene blant andre på grunn av de er redd for å være i for dårlig form. Dette kan være en start.
Ifølge Brekke er altså motivasjonen vesentlig, og det vil være lettere for en med etablert treningsatferd å vurdere kvaliteten på timene de kjøper på nettet. Hun sier at styrke- og kondisjonstrening over et visst nivå krever mer enn et stuegulv og en PC. Da vil du ha behov for flere hjelpemidler.
— Du skal være i svært dårlig form hvis treningen skal ha noen effekt uten et eneste hjelpemiddel. Mange begrunner manglende trening med at de har lite tid tilgjengelig, og da bør du være ekstra kresen på at kvaliteten på tjenestene er god nok, sier Brekke.