Kristiansanderen Stian Bekkevoll (t.v.) og kvindølen Kristian Tjørnhom trener nå med rekrutteringslandslaget i Portugal for å innfri målet om U23EM-deltakelse.
Duoen fra Kristiansand Løpeklubb er nå på treningsleir med rekrutteringslandslaget i friidrett i Monte Gordo, på sørkysten av Portugal. Her trener de steinhardt mot årets mål som er Europamesterskapet for U23 i Tallinn 9.-12. juli. De skal være på denne leiren i tre uker, og skal legge ned 38 treningsøkter og omkring 500 km med løping.
Kristian og Stian har gitt sitt referat fra første uken her nede og har følgende rapport hjem:
Vi ankom mandag 9. februar. Vi har nå gjennomført ni dager med god trening. Eivind Knutsen var med oss første uka, og reiste hjem natt til mandag 16. februar.
De første fem dagene av oppholdet var det kun oss fra Kristiansand Løpeklubb som var her, men lørdag kom resten av de norske løperne. Totalt er det omkring 150 norske løpere, hvor 10-15 av dem følges opp som del av rekrutteringslandslaget. Det er sendt ned to trenere og fysioteraupeut som står til vår disposisjon gjennom oppholdet.
Temperaturen ligger på mellom 15 og 20 grader, og det er fine grusveier å løpe på. Altså helt optimale forhold for trening.
Treningen Vi trener klokka 08.00 om morgenen og 16.00 på ettermiddagen. Det er dette som er standard oppmøte-tidenr for de fleste norske løperne her nede. I og med at det er nær 50 norske løpere her nede nå, så er det alltid selskap å få på øktene.
Første uka hadde vi fokus på mengdetrening, der vi løp 20 til 30 km om dagen. Stort sett løpes det på rolig intensitet, noe som vil si omkring 12 -13 km/t. Fire av dagene la vi inn hardere økter med intervaller eller kontinuerlig løping. På intervalløktene varierer vi både lengden på dragene og intensiteten vi løper på. På den måten får vi trent alle kvaliteter vi ønsker å forbedre.
Kristian og Stian har trent stort sett det samme hele tiden, mens Eivind har trent en del alene, da han liker å løpe morgenturene klokka 10.00. Vi har dog kjørt mange kveldsøkter, og også en kvalitetsøkt sammen.
Utdrag fra Kristians treningsdagbok den første uka.
Mandag
Morgen: Reise fra Oslo til Monte Gordo
Kveld: 15km: 66min løping + 6x100m drag
Tirsdag
Morgen: 20min oppvarming + 4x10min moderat løping i sone 3 (3.22-3.21-3.19-3.16 pr.km) + 3km nedjogg 15min
Kveld: 10km rolig: 50min
Onsdag
Morgen: 11,5km rolig: 56min + 4x100m drag
Kveld: 10km rolig: 48min + 5x100m drag
Torsdag
Morgen: 8km progressiv løpetur: 28.30min (Fra 4.12-3.13 pr.km) + 2km nedjogg 10min
Kveld: Oppvarming 10min + 20x2min sone 3 (3.30-3.02 pr.km) m/ 60sek joggepause + 2km nedjogg 10min
Fredag
Morgen: 11km rolig: 53min + 4x100m drag
Kveld: 10km rolig; 49min + 4x100m drag
Lørdag
Morgen: 22min oppvarming + 15x400m m/ 60sek pause, på bane. Fra 71-61 sek med snitt på 65sek
\+ 15min nedjogg
Kveld: 10km rolig: 50min
Søndag
Morgen: Langtur: 90min
Totalt ble det løpt 160km, der fire av øktene ble gjennomført med høy intensitet.
Videre plan ser ganske lik ut med høy treningsmengde og relativt mange kvalitetsøkter.
Mellom trening sover vi litt, spiser lunsj på rommet, og henger på en Internett-cafe rett i nærheten. Vi prøver også å utnytte sola de dagene den titter frem. Etter trening går vi ut å spiser, det går stort sett i pizza, som er billig, bra og rask å få. Deretter er det en ny tur på Internett-cafeen før vi går i seng i 10-11 tiden.
Etter at det kom fysioterapeut ned her i helga, prøver vi også å få behandling hver andre eller tredje dag. Enten for å forebygge eller løsne opp i noe rusk.
Vil du lese mer om Kristian Tjørnhom, kan du sjekke hans blogginnlegg til Lokalsporten
HER
.