UTØVERBLOGG: Jeg er fortsatt 186 centimeter høy, men veier nå 86 kilo med rundt 7–8 prosent kroppsfett. Jeg vet at jeg aldri kommer til å bli den høyeste keeperen i verden eller den keeperen med lengst rekkevidde. Derfor skal jeg forsikre meg om at jeg er den keeperen som hopper høyest, løper hurtigst, beveger meg raskest, kaster lengst, har det beste og kraftigste tilslaget og generelt er fysisk overlegen.
Per dags dato tror jeg ikke jeg er langt ifra heller. Jeg har spilt i Vindbjart i snart to år, og fikk kallenavnet «Maskinen» i fjor. Vår assistenttrener Geir Åge Olsen har uttalt «Hvis du hadde sett Benjamin i bar overkropp ved sida av Cristiano Ronaldo hadde du nesten ikke sett forskjell».
Mandag: Markløft 3×3 215 kg og 3×7 160 kg, benkpress med stopp 4×6 92,5 kg + fotballøkt
Tirsdag: Knebøy 5×5 145 kg og 3×7 120 kg, benkpress 3×3 105 kg – 3×10 80 kg + fotballøkt
Onsdag: Markløft 4×7 170 kg, benkpress med stopp 5×5 95 kg
Torsdag: Knebøy 2×4 165kg – 3×8 120kg, benkpress 3×10 80kg + fotballøkt
Fredag: Fotball
Lørdag: Kamp
Søndag: Fri
Med et slik treningsopplegg er det selvfølgelig like viktig å få i seg nok mat. Med mitt aktivitetsnivå tilsvarer forbrenningen min at jeg kan ligge på 4000 kalorier per dag uten å gå opp eller ned i vekt. Jeg er veldig fleksibel i matveien, jeg spiser nøyaktig det jeg vil og har lyst på, men jeg har visse kriterier. Jeg skal alltid treffe på mengden proteiner, karbohydrater og fett. Per dags dato er det på rundt 180 g proteiner 550 g carbs og 120 g fett.
Her løfter jeg en serie på 3×3 200 kg i markløft:
Programmet mitt er det selvfølgelig ikke smart å bare hive seg inn i, da vil man med høy sannsynlighet bli skadet etter svært kort tid. Dette er en mengde som jeg har bygd meg opp til å tåle, noe enhver må gjøre for å få resultater og unngå skader.
I denne videoen hopper jeg opp på et 153 cm høyt platå (persen min er 160 cm):
Jeg endrer programmet cirka hver 6. uke, da endrer jeg repetisjoner og antall sett, og forsikrer meg alltid om at volumet øker. Altså at jeg løfter totalt mer kilo i uka. Nå ligger jeg på ca. 10.700 kilo i knebøy, så neste gang jeg skal øke, vil jeg gå opp til ca. 11.000 kilo.
Vi keepere er ikke involvert i så veldig mye under en kamp, så derfor mener jeg det er viktigere å ha en eksplosiv muskulatur enn en treg muskulatur. For min del har det gitt utrolig mange fordeler. Før slet jeg med å få ballen over midtbanen, nå kan jeg slå den fra femmeteren til 16-meteren på andre sida. På Moseidmoen tilsvarer det rundt 85 meter. Kastearmen blir bare kraftigere og kraftigere, og ikke minst hurtigheten er kommet på et veldig høyt nivå.
Når det er sagt, det er fortsatt mye som kan forbedres. Og det hjelper heller ikke med en topp fysikk hvis vi ikke vinner fotballkampene. Det gjør vi i Vindbjart alt vi kan for å klare hver gang vi entrer fotballbanen.