Det skrives og menes mye om tørket frukt.
Noen tror at tørket frukt er noe av det sunneste vi kan spise, mens andre mener det er rene sukkerbomber. Sannheten ligger vel et sted midt i mellom dette.
Frukt og bær tørkes ved at vann trekkes ut enten ved hjelp av frysetørring eller ved tradisjonell tørking. Frysetørring gjøres ved at maten fryses ned og så plasseres i et vakuumkammer slik at all fuktigheten suges bort.
Denne testen er ikke en smakstest, hvis du lurer på hvilken tørket frukt som er folks favoritt sjekk her.
Resultatet blir mat som veier lite men som har behold alle næringsstoffene. Frysetørking gjør dessuten at smaken beholdes enda bedre enn ved tradisjonell tørking av mat.
Opptatt av sunn og næringsrik kost på matbordet i familien? Her er flere tester:
Ernæringstest av salami: Ingen får terningkast seks.
Test av fiskeboller: Stor forskjell på hvor mye fisk de inneholder
Test av 15 tortillalefser
Test av innholdet i 18 typer spekepølse
Test av 25 kjeks: Hva inneholder de egentlig?
Test av ferdigrevet ost
Forskjellen på fersk og tørket frukt
Den største forskjellen på for eksempel en tørket aprikos og en fersk aprikos, er at den ferske aprikosen inneholder mye mer vann og derfor er tyngre. Men det betyr også alle næringsstoffene er mye mer konsentrert i den tørkete aprikosen, også sukker.
Spiser du 100 gram fersk aprikos får du i deg rundt 50 kcal og 9 gram sukker, mens hvis du spiser 100 gram tørket aprikos får du i deg 250 kcal og hele 53 gram sukker. Det er altså mye sukker i tørket frukt!
Konsentrert innhold av næringsstoffer
Men nettopp fordi vannet er trukket ut, og innholdet av næringsstoffer er mer konsentrert i tørket frukt sammenliknet med fersk frukt, er innholdet av vitaminer, mineraler og antioksidanter relativt høyt i tørket frukt.
Det er altså hevet over enhver tvil at det er mye sunnere å spise tørket frukt enn andre søtsaker. Men skal du passe vekten og ikke få i deg for mye sukker, er det lurest å spise mest av de ferske frukt og bærene, og bare litt av de tørkete.
Derfor bør du spise antioksidanter
Tilsatt sukker og olje
En ting er frukt og bær som kun er tørket. En annen ting er frukt og bær som ikke bare er tørket men også tilsatt ekstra sukker og olje. Noen av produktene i denne testen er tilsatt både sukker og kokosolje, noe som gjør at innholdet av kalorier, sukker og mettet fett blir ganske høyt.
Testresultater
VitaSnack Pumpkin crunch
Greit med sukker, mettet fett og kalorier.
TERNINGKAST 6
Et naturlig valg Tørkede aprikoser
Lite sukker og minimalt med fett sammenliknet med de andre.
TERNINGKAST 6
Njoy Tørket aprikos
Lite sukker og minimalt med fett sammenliknet med de andre.
TERNINGKAST 6
Mmm snacks... Soltørkede aprikoser
Lite sukker og minimalt med fett sammenliknet med de andre.
TERNINGKAST 6
Bionordre Tørket gojibær
Greit med sukker, mye protein i forhold til de andre.
TERNINGKAST 6
Eldorado Aprikos tørkede
Mer sukker enn de andre aprikosene, men greit med kalorier og lite mettet fett.
TERNINGKAST 5
Njoy Tørket naturell ananas
Ok innhold av sukker, lite mettet fett.
TERNINGKAST 5
VitaSnack Blueberries crunch
Ok innhold av sukker, lite mettet fett. Mye fiber (men dette er ikke vurdert)
TERNINGKAST 5
VitaSnack Strawberry crunch
Ok innhold av sukker, lite mettet fett. Mye fiber (men dette er ikke vurdert)
TERNINGKAST 5
Njoy Tørket naturell papaya
Ok innhold av sukker og kalorier. Lite mettet fett.
TERNINGKAST 4
Eldorado Svisker
Greit med sukker og kalorier.
TERNINGKAST 4
Bionordre Øko sprø eple chips
Greit med sukker og kalorier.
TERNINGKAST 4
Njoy Tørkede tranebær
Relativt mye sukker, lite mettet fett og greit med kalorier.
TERNINGKAST 3
Karens naturals Just rasberries
Relativt mye sukker, fri for fett og grei mht kalorier.
TERNINGKAST 3
Njoy Tørket naturell mango
Mye sukker, lite mettet fett.
TERNINGKAST 3
Sun Maid Rosiner
Mye sukker, greit med kalorier og lite mettet fett.
TERNINGKAST 3
Mmm snacks... Tørkede tranebær
Mye sukker, tilsatt sukker og olje.
TERNINGKAST 3
Njoy Helsprø bananchips
Mye mettet fett, tilsatt kokosolje. Sukkerinnholdet er greit i forhold til de andre typene.
TERNINGKAST 3
Mmm snacks... Tørkede bananchips
Mye mettet fett, tilsatt kokosolje, men sukkerinnholdet er greit i forhold til de andre typene.
TERNINGKAST 3
Karens naturals Just blueberries
Veldig mye sukker.
TERNINGKAST 3
Njoy Tropisk fruktmiks
Veldig mye sukker.
TERNINGKAST 3
Karens naturals Just strawberries
Får ikke terning pga mangelfull deklarering
TERNINGKAST -
Karens naturals Just fruit munchies
Får ikke terning pga mangelfull deklarering
TERNINGKAST -
Karens naturals Just cranberries
Får ikke terning pga mangelfull deklarering
TERNINGKAST -
Her er flere relevante tester:
Ernæringstest av brunost: To av disse skiller seg særlig ut
Test av muffins: Mye sukker og kalorier.
Test av 11 iskaffe-drikker
Test av brød rettet mot barn
Test av halvstekte rundstykker
Test av porsjonspizza: Mindre salt og fett enn mange tror
Artikkelen er levert av Bramat, en uavhengig kunnskapsbedrift som driver nettstedet bramat.no og har rådgivende tjenester innen kosthold, trening og helse.